Marche Nordique
Horaires
Mardi et Samedi de 09 h 30 à 11 h 30
Des circuits adaptés à la marche nordique (environ 8 km) dans un rayon de 30 km environ autour de LENS
les séances comprennent une partie échauffement musculaire, la virée proprement dite et une partie d'étirement musculaire.
Jeudi de 9 h 30 à 11 h 30
Séance technique ou cardio sur Avion (parc de la glissoire) Arras (grandes prairies) Lievin (Val de Souchez) Fouqières les Lens (Station Trail) à tour de rôle.
Jeudi de 18 h 30 à 20 h
Séance de Bungypump
Vendredi de 9 h 30 à 11 h 30
Pour les marcheurs entraînés (>ou = 6 km), marche dynamique sur des parcours de de 10 km à 12 km.
Pendant la séance on vous prête des bâtons si vous n'en possédez pas.
2 Séances d'essai gratuites.
La marche nordique : un sport dynamique et accessible pour améliorer sa condition physique
La marche nordique, originaire des pays scandinaves, est un sport en plein essor qui séduit de plus en plus de personnes à travers le monde. Cette activité allie plaisir et bien-être physique, tout en étant accessible à tous les niveaux. Découvrez les nombreux bienfaits de cette pratique sportive et apprenez à maîtriser les techniques pour vous initier en toute sérénité.
Les bienfaits de la marche nordique pour la santé
La marche nordique offre de nombreux avantages pour la santé. Elle permet d'améliorer la condition physique et la posture, grâce à une sollicitation de l'ensemble du corps. En effet, cette pratique sportive fait travailler près de 80% des muscles du corps, notamment ceux du haut du corps grâce à l'utilisation des bâtons.
De plus, elle contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en augmentant la dépense énergétique. La marche nordique est également bénéfique pour les articulations, car elle limite les chocs sur les genoux et les hanches.
Les équipements essentiels pour la marche nordique
Pour pratiquer la marche nordique dans les meilleures conditions, il est important de se munir d'équipements adaptés. Les bâtons sont un élément clé : ils doivent être composés de fibre de carbone ou d'aluminium, avec une dragonne ajustable pour maintenir la main en place. Le choix de la taille des bâtons doit correspondre à votre morphologie (environ 70% de votre taille).
En ce qui concerne les chaussures, privilégiez celles spécialement conçues pour le running ou la randonnée, avec une bonne adhérence et un bon amorti. Pour les vêtements, optez pour des tenues confortables et adaptées aux conditions climatiques (veste coupe-vent, pantalon léger...).
Les techniques de base pour les débutants
Pour bien débuter en marche nordique, il est essentiel de maîtriser quelques gestes simples et efficaces :
Utilisation correcte des bâtons : plantez le bâton en diagonale vers l'arrière, en veillant à ce que la pointe soit légèrement inclinée vers l'avant. Le bâton doit être planté au sol à côté du pied opposé.
Mouvements de base : alternez les mouvements des bras et des jambes en gardant une amplitude naturelle et dynamique.
Précautions pour éviter les blessures : maintenez une posture droite et engagez vos muscles abdominaux pour protéger votre dos.
Pour progresser rapidement, n'hésitez pas à vous rapprocher d'un club ou d'une association proposant des séances encadrées par des professionnels.
La marche nordique en France
La Fédération Française d'Athlétisme reconnaît la marche nordique comme discipline à part entière depuis plusieurs années. De nombreux clubs proposent des entraînements et des compétitions partout en France. En rejoignant un club, vous bénéficierez d'un accompagnement personnalisé et d'un cadre convivial pour pratiquer ce sport en pleine nature.
En conclusion, la marche nordique est une activité accessible à tous, offrant de multiples bienfaits pour la santé. N'attendez plus pour vous initier à cette pratique et profiter de ses nombreux atouts !